全部适合提前一晚做、冷藏不坏、加热不腥不出水，荤素搭配一周不重样

一、超下饭荤菜（加热巨好吃）

1.红烧鸡腿 / 鸡翅

入味耐放，凉吃热吃都香，不容易变质

2.青椒肉丝 / 蒜苔炒肉

家常百搭，不油腻，米饭绝配

3.番茄牛腩

越焖越入味，隔夜更好吃，营养顶饱

4.香煎巴沙鱼 / 龙利鱼

低脂清淡，无刺健康，不腥不腻

5.肉末茄子、麻婆豆腐

下饭神器，微波炉加热味道不变

二、清爽素菜（不出水、不发黄）

清炒西兰花、蒜蓉油麦菜

木耳胡萝卜、香菇青菜

干煸豆角、酸辣土豆丝

冬瓜、西葫芦、藕片

⚠️ 绿叶嫩菜尽量当天早上炒，隔夜容易发黄变软

三、懒人快手焖菜 / 一锅出

1.土豆胡萝卜焖排骨

2.玉米香菇焖鸡胸肉

3.腊肠蒸土豆

一次做好，分装两顿，超级省事

四、低脂减脂带饭套餐

杂粮饭 + 香煎鸡胸 + 水煮西兰花

荞麦面 + 鸡蛋黄瓜 + 卤牛肉

虾仁滑蛋 + 清炒菠菜

五、带饭避雷（千万别做）

凉拌黄瓜、凉拌菜（容易变质拉肚子）

凉拌海带、海鲜生冷菜

水煮蛋久放、菠菜隔夜发黄发苦

油炸食品，加热变软油腻难吃